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스쿼트 통해 you 부 근육을 발달시킨 자매를 자주 볼 수 있습니다. 또한 창에서 검색해도!
스쿼트는 엉덩이 엉덩이의 움직임 최고 피크인 것처럼 소개됩니다.
스쿼트 대해 무엇을 생각하고 있었습니까
당신은 정말 스쿼트가 허리 근육의 발달을 위한 최고의 운동임을 알고 있었습니까
스쿼트는 좋은 운동입니다.
단지 스쿼트! (스쿼트만!)
가만히 웅크려! (침묵 스쿼트!)
스쿼트는 그 자체가 좋은 운동입니다.
그러나!
엉덩이 스쿼트를 생각했을 때.
그것은 최고의 운동에서도 최고의 운동도 없습니다.
엉덩이 엉덩이 올림 운동을 위해
단지 스쿼트! (스쿼트!) 가만히 웅크려! (침묵 스쿼트!)
당신은 그일 것임에 틀림없습니다.
정말이 방법으로 운동하고 있다면, 당신은 틀렸다.
그리고 혹시 잘못된 운동을 하고 왔습니다.
특정 근육을 발달시키려면 (예를 들어 기사의 주제인 고관절의 근육을 발달시키고 싶은 경우)
특정 운동을 하나만 하는 것은 올바르지 않습니다.
그것은 매우 비효율적인 방법입니다.
최대 수의 등 척 수축 (MVC).
"최대 등 장 수축"(근육의 최대 수축 및 이완)이라는)라는 개념이 있습니다.
아시다시피 근육은 짧아 성장하고 있습니다.
근육 운동을 통해 근육 비대의 발생을 달성하기 원한다면!
짧게 뻗은 근육은 큰 근육 비대의 발달을 제공합니다.
즉, 등장성 수축이 최대가 될 정도로 근육 비대의 발생이 커집니다.
그것이 스쿼트가 엉덩이 엉덩이의 최고는 이유입니다.
스쿼트는 엉덩이의 근육을 최대의 등장성 수축시킬 수 없습니다.
즉, 스쿼트는 엉덩이의 근육을 최대한 단축하고, 기지개 않도록 합니다.
그것은 그들이 충분한 넓적다리관절의 근육을 발달시키지 않는 이유입니다.
정말 엉덩이 근육이 제대로! 확실히! 개발하려면 ~
스쿼트 이외에보다 다양한 운동을 연습해야 합니다.
위의 문단에서 언급 한 바와 같이, 다양한 연습을 할 수밖에!
엉덩이 근육을 최대한 짧게 하여 늘릴 수 있습니다.
이렇게 함으로써 만 당신의 엉덩이의 근육은 잘 발달할 수 있습니다.
다양한 소셜 미디어를 자주 봅니다.
당신을 만날 때마다 나의 자매는 허리의 근육을 과시합니다.
나는 확신합니다.
이 같은 엉덩이 근육을 소유하고 있는 사람은 쥐뿔에서 이렇게 좋은 일을 한 것은 없었을 것입니다.
스쿼트뿐만 아니라 더 정확하게는…. 당신은 쥐뿔이 아닌 다른 운동을 통해 많은 넓적다리관절의 근육을 발달시켜 있었을 것이다.
엉덩이 근육 발달에 효과적인 엉덩이 운동을 소개합니다.
힛뿌스 마지막! 또한 운동 선수에게 가장 인기 있는 엉덩이 운동입니다.
아래의 사진을 보고 어떤 운동을 하고 있는지 확인하십시오.
준비 중
골반 너비로 무릎과 다리의 준비를 하십시오. 상체는 벤치에서 편안하게 쉴 것입니다.
엉덩이를 올리면 종아리뼈를 수직으로 유지합니다.
준비가 되면, 그 상태에서 엉덩이의 근육이 수축합니다!
이때 허리와 허벅지 뒤쪽에 힘을 가하지 않도록 주의하십시오.
엉덩이가 위아래 때 무릎은 발끝의 각도를 유지할 수 있을 것입니다. 또한 굽혀지지 않도록 주의하십시오.
아래 동영상도 첨부하십시오.
더 잘 보세요.
자세 리듬 자극이 중요합니다.
다양한 각도에서 촬영한 영상.
올바른 자세와 방법을 배웁니다.
이러한 연습을 충분히 시작하고 시작할 수 있는 경우는 다음의 난이도를 올려보세요.
이렇게 하여 골반에 바벨을 걸고 체중을 조절합니다.
당신이 해야 할 것은 그것이 흔들리지 않도록 바벨을 유지하는 것입니다.
미끄러지지 않도록 주의하십시오.
결국, 비디오도 함께합니다!
스쿼트만으로 엉덩이의 근육을 발달시킨 사람은 아무도 없습니다.
그렇다면, 알려 주시기 바랍니다.
(아마 안) 흐흐
엉덩이 엉덩이 올림 운동용
단지 스쿼트! (스쿼트!) 가만히 웅크려! (침묵 스쿼트!)
당신이 그것을 있다면, 내가 말해 운동을 추가하려고 합니다.
엉덩이 때문에 보통 바지가 들어가지 않는 날이 올 것이다.
